নিজেকে আরও সুন্দর-আকর্ষণীয় করতে ৩ টি ব্যায়াম

bdnari8213শরীর সুস্থ রাখার মূলমন্ত্র ব্যায়াম। শরীরকে রোগমুক্ত করতে, মেদ ঝরাতে আমারা সাধারণত যোগব্যায়াম করে থাকি। কিন্তু আপনি কি জানেন, কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়িয়ে আপনাকে করে তুলবে আরও বেশি আকর্ষণীয়। কি সেই ব্যায়াম গুলি জেনে নিন:

* পদ্মাসন:  বলা হয় মনকে শান্ত করতে পদ্মাসন একমাত্র উপায়। কিন্তু আপনি কি জানেন নিয়মিত পদ্মাসন করলে আপনি হয়ে উঠবেন পদ্মের মতোই সুন্দর।

কীভাবে করবেন: প্রথমে দু’পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসুন। এবার বাঁ হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ধরে হাঁটুর কাছ থেকে ভাঁজ করে বাম পায়ের ঊরুর ওপর ডান পা রাখুন। তারপর বাম পায়ের হাঁটু ভাঁজ করে একই নিয়মে ডান ঊরুর ওপর রাখুন। দেখবেন যেন দুই পায়ের গোড়ালি দুটো তলপেট স্পর্শ করে। হাত দুটো দুই হাঁটুর ওপর রাখুন। হাতের তালু ওপরের দিকে থাকবে এবং হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ও তর্জনী ধরে রাখুন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

উপকারিতা:
–    মনঃসংযোগ বৃদ্ধি পায়, মন স্থির হয়।
–    পায়ের ব্যথা, হাঁটুতে বাতের ব্যথা হতে পারে না।
–    মুখের ত্বক সুন্দর থাকে।

সতর্কতা: হাঁটুতে ব্যথা থাকলে এই ব্যায়ামটি এড়িয়ে চলুন।

* ধনুরাসন: এই ব্যায়ামটি করলে শরীরের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়। তার ফলে আপনার ত্বক হয়ে উঠবে উজ্জ্বল।

কীভাবে করবেন:  শরীরের দুপাশে হাত রেখে উপুড় হয়ে  শুয়ে পড়ুন। এবার মাটি থেকে ঊরু ওপরে তুলে হাঁটু ভেঙে খাড়া করুন। পেট মাটিতে লেগে থাকবে। বুক ও গলা ওপরে তুলে দুহাত দিয়ে দু’পায়ের গোড়ালি ধরুন। হাত দুটো টানটান সোজা থাকবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক। হাঁটু যথাসম্ভব মাটি থেকে ওপরে তুলতে চেষ্টা করুন। দু’হাঁটু জোড়া লেগে থাকবে। দৃষ্টি ওপরে থাকবে।

উপকারিতা:
–    কিডনি, থাইরয়েড ও এড্রিনাল গ্রন্থি সুস্থ স্বাভাবিক রাখে।
–    কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
–    পিঠের মাংস পেশী গুলোতে বেশ চাপ পড়ায় মেরুদন্ডস্থিত স্নায়ুগুলোতে প্রচুর রক্ত চলাচল হয়ে সুস্থ-সতেজ রাখে।
–    যাদের কোমরে বেশি চর্বি আছে এবং যাদের বুকের খাঁচা অনুন্নত তারা নিয়মিত এ আসন করলে অবশ্যই উপকৃত হবেন।

সতর্কতা: পেটে কোনও অপারেশন থাকলে এই ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

* শবাসন: শরীরকে সম্পূর্ণ রিল্যাক্স করতে এই ব্যায়াম খুবই উপকারী। শরীরকে রিল্যাক্স করার পাশাপাশি ব্যায়াম আমাদের ত্বকে পুনরুজ্জীবিত করে।

কীভাবে করবেন: শরীর সোজা রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটি সোজা রাখুন শরীর বরাবর। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক।

উপকারিতা:
–    মনকে শান্ত করে।
–    শরীর রিল্যাক্স করে।
–    ত্বকের উজ্জ্বলরা বাড়ায়।

Updated: February 20, 2016 — 2:43 pm
bangladeshi women's lifestyle © 2015-2016, ই-মেইলঃ bdnari.com@gmail.com Serverdokan TEAM